Разминка в небе: как долететь комфортно до места отдыха

Фото - открытые источники

Почему люди не летают как птицы? Потому что произошли не от того класса животных. Впрочем, Бог не зря дал нам разум, люди не смирились с аксиомой «рожденный ползать летать не может» и устремились в небо на разнообразных подручных средствах. Стремились долго и настойчиво, пока воздушный перелет не стал естественной, привычной частью бытия.

Однако человеческий организм не чувствует себя в небесах как дома, как бы ему ни хотелось. Даже в салоне комфортабельного лайнера вы подвергаетесь вредному влиянию перегрузок и перепадов атмосферного давления. А если к тому же вы подсознательно боитесь летать, летите в сухом воздухе салона эконом-класса через океан, сидя несколько часов без возможности размять ноги — назвать такую дорогу легкой не получится.

Упражнения перед взлетом

Удобно расположившись в кресле, выполните дыхательные упражнения:

1. Носом сделайте 10 глубоких вздохов.

2. Когда самолет пошел на взлет, глубоко вдыхайте ртом, выдыхая воздух через нос. Повторите 10-15 раз.

Не давите на меня!

Для перелета на самолете характерно не просто пребывание некоторое время в зоне пониженного давления, но резкое и быстрое понижение его при взлете и повышение при посадке. Перегрузки при взлете и посадке доставляют пассажирам немало неприятных ощущений. Тело реагирует на них совершенно определенным образом – напряжением, а иногда и болью в мышцах. Кроме того, при наборе высоты и при снижении неизбежны перепады давления. При этом появляется боль в ушах. Чтобы выровнять давление в ушах, нужно «продуваться» - совершать движения, аналогичные зеванию. При этом в уши через евстахиевы трубы попадает дополнительный объем воздуха из носоглотки. Однако при заложенности носа «продувание» на взлете и снижении затрудняется, и неприятных ощущений в ушах становится гораздо больше. В таком случае запаситесь сосудосуживающими спреями для носа.

Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, если артериальное давление склонно выбегать за пределы нормы, обязательно возьмите с собой лекарственные средства, прописанные вам врачом, и держите их в легкодоступном месте, чтобы вы сами, ваши соседи или стюардесса легко могли справиться с внезапным повышением давления или приступом стенокардии.

Дышите — не дышите

Салон самолета герметично изолирован от наружного воздуха. Микроклимат внутри салона поддерживают системы вентиляции и кондиционирования. Однако специфика искусственной вентиляции такова, что влажность в салоне заметно ниже, чем за бортом.

Излишне сухой воздух раздражает дыхательные пути и слизистые оболочки глаз. Тем, кто носит контактные линзы, рекомендуется брать в полет капли «искусственная слеза», чтобы периодически орошать слизистую. Это особенно важно в рейсах, длящихся более 4 часов. Альтернативный вариант – отправляться в полет не в линзах, а в очках.

Нелишним будет иметь при себе спреи, облегчающие дыхание, если они предписаны врачом, и капли для глаз/носа. Для увлажнения лица хорошо использовать спреи с термальной водой.

Пластиковый стаканчик воды без газа 1 раз в час – этого достаточно для восполнения необходимой влаги. Лучше отказаться от чая, кофе, газировки и тем более алкоголя. Алкоголь связывает воду, то есть «сгущает кровь», что увеличивает риск развития тромбоза глубоких вен ног и тяжелых отеков.

Фото - открытые источники

В ногах правды нет

Любое авиапутешествие – это всегда ограничение подвижности. Чем дольше мы пребываем в сидячей позе, тем сильнее нагрузка на нижнюю часть тела. Кровообращение в ногах замедляется, сосуды сужаются, ноги отекают и болят. Растет риск венозного тромбоза – закупорки вен из-за образования кровяных сгустков.

Как не допустить застоя крови в венах нижних конечностей? Самый простой способ – хоть немного, но двигаться. Если полет будет продолжаться более четырех часов – возьмите чистые носочки и тапочки. Места они занимают не много, а удобство неоспоримое! Желательно каждые полчаса/час вставать с места и походить по салону туда-обратно. Можно взять место у прохода, чтобы иметь возможность почаще вставать, вытянуть ноги, сгибать и разгибать их. А вот сидеть в кресле, закинув ногу на ногу, не стоит. От этого сосуды пережимаются еще сильнее.

Мы приготовили для вас «сидячие» упражнения, которые задействуют основные мышечные группы. Они помогут разогнать кровь и повысить общий тонус организма – так что полет точно пройдет приятнее и даже с пользой для фигуры.

Потягивания

· Поднимите руки вверх, сплетите пальцы, разверните ладони вверх. Потянитесь, делая вдох, втягивая живот и расправляя грудь. Опустите руки, выдох. Повторите 2-3 раза.

· Повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и, глубоко вдохнув, медленно поверните голову налево. Повторите это упражнение с поворотом туловища влево. Повторите по два раза в каждую сторону.

· Согнутую правую руку заведите за голову, кисть касается задней поверхности шеи или левого плеча; медленно наклоняйтесь, потягиваясь влево. Повторите упражнение с левой рукой и наклоном в правую сторону.

Одновременное вращение запястьем и стопой

· Приподнимите правые руку и ногу. Одновременно вращайте запястьем и стопой по часовой стрелке в течении 30 секунд. Расслабьтесь. Затем вращайте стопой и кистью 30 секунд в противоположном направлении. Повторите движения левыми ногой и рукой.

Отжимания на подлокотниках

· Сядьте прямо, поставив кисти на подлокотники. Локти должны быть согнуты и направлены назад. Оттолкнитесь руками от опоры и приподнимите ягодицы и бедра от сиденья. Задержитесь на секунду, опуститесь и повторите упражнение несколько раз.

Подъем стоп на носки

· Сядьте прямо, стопы плотно прижмите к полу. Оторвите пятки от пола, поднимая их как можно выше (B).

· Задержитесь на пару секунд, опустите пятки на пол. Повторяйте упражнение в течении минуты.

Растягивание мышц спины

· Вытяните руки вперед и согните их в локтях, плотно прижав локти и ладони друг к другу.

· Медленно потянитесь руками к потолку Задержись на 30 сек. Повторите 10-15 раз.

Фото - открытые источники

Подъем пальцев ног

· Сядьте прямо, стопы плотно прижмите к полу.

· Не отрывая пятки, поднимите носки максимально высоко.

· Задержись в этом положении ненадолго, опусти носки и повторяйте в течение минуты.

Подъем ног

· Сядьте прямо. Положите кисти рук на подлокотники, локти согните и направьте назад.

· Напрягите мышцы живота и медленно подтяните колени к груди.

· Опусти ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для ягодиц

· Сядьте прямо. Напрягите ягодицы и сожмите их вместе настолько сильно, насколько возможно. Задержись так на 10 секунд.

· Расслабьте мышцы и повторите несколько раз.

· Сядьте поглубже в кресле. Поочередно «шагайте» на ягодицах до края сиденья и обратно.

Упражнения перед посадкой

В конце полета необходимо подготовиться к посадке. Каждое упражнение выполните по 5 раз:

1. Медленно и расслабленно наклоняйте голову к левому плечу, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд, плавно поднимите голову.

2. Затем наклоните голову вперед, потом – к правому плечу.

3. Поднимите руки, глубоко вдохните, задержите дыхание и широко зевните.

Поднимаясь по трапу самолета, настраивайтесь на хороший полет, соблюдайте нехитрые правила безопасности и наслаждайтесь полетом. Будьте здоровы и путешествуйте с удовольствием!